<하루건강365>고혈압을 관리하는 6가지 방법

고혈압은 왜 생기는 걸까요? 
솔직히 말씀드리면 의사들도 잘 모른다고 합니다. 
그런데 아주 확실하게 알려져 있는 사실이 하나 있는데 
바로 높은 혈압을 방치하면 몸에 정말 안 좋다는 사실입니다. 

혈압이 높은 분들 국내에서만 약 1300만 명이 넘습니다. 
혈압 어떻게 하면 낮출 수 있을까요?
상수도관을 예로 들어보겠습니다. 
집에서 깨끗한 물을 쓰시려면 상수원에서 
압력을 가해서 물을 보내줘야 하잖아요. 
항상 압력이 가해지기 때문에 상수도관은 시간이 지나면 
노후될 수밖에 없는데 평소보다 더 많은 물이 흐르거나 
또는 안에 노폐물이 쌓여서 압력이 올라가게 되면 
상수도관이 잘 못 견뎌서 노후화가 생길 수밖에 없습니다. 

노화가 진행되다 보면 가끔 뉴스에서 보시는 것처럼 
급수 중단이나 혼탁수 같은 문제도 발생할 수 있습니다.
우리 몸의 심장이나 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동하는데요. 
심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 
혈액을 짜줘야 하고 그런데 혈관이 딱딱해지거나 
혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 
혈관은 물론 심장에도 무리가 갑니다. 

이런 상태를 고혈압이라고 하고요. 
노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는 것처럼 
고혈압도 마찬가지로 방치하면 시간이 지날수록 
하나씩 하나씩 문제가 생겨납니다. 

고혈압 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 
심근경색, 심부전, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환입니다. 
그 외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 같은 
질환에도 영향을 미칩니다.  이렇게 고혈압은 여러 종류의 질환에 
높은 기여도를 가지고 있습니다.  그래서 세계보건기구에 따르면 
고혈압은 전 세계 사망을 포함한 질병 부담의 20%를 차지하는 
위험인자로 전체 위험인자들 중 무려 1위를 차지하는 것으로
담배, 비만, 운동 부족, 스트레스 다 제치고 말이죠. 

 

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정부와 많은 전문가들이 혈압 관리의 중요성을 
강조하는 이유입니다. 혹시 이런 생각하고 계신가요? 
아니 무슨 소리예요? 나는 혈압이 높아도 아무 불편한 게 없어요. 

심근경색 뇌졸중이라니 너무 겁주시는 거 아니에요? 네 맞습니다. 
고혈압은 증상이 없습니다. 그래서 바로 별명이 조용한 살인자입니다. 
불편한 게 없으니 굳이 재보지 않으면 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고 
높다는 이야기를 듣고도 치료를 망설이시는 분들이 많습니다. 
앞에서도 말씀드렸지만 혈압이 높은 채로 방치하면 당장 문제가 
생기는 게 아니라 오 년, 십 년 혈관에 문제가 누적되다가 
이십 년 후에 증상이 발생합니다.  그때 치료를 시작하면 
이미 혈관은 망가질 때로 망가진 다음인 거죠. 

그러니 혈압은 증상이 없어도 정기적으로 재보셔야 합니다.
환자분들 중에 억울해하시는 분들이 있으세요. 
저는 평소에 식사도 채식 위주로 하고 운동도 열심히 했는데 
왜 고혈압이 생긴 거죠? 그나마 관리하셨으니까 이제 생기신 겁니다. 
관리를 안 하셨으면 고혈압 더 일찍 오셨을 겁니다. 

고혈압은 어느 정도 유전적인 소인이 있습니다. 
연구에 따르면 한 30% 정도 기여한다고 하는데
딱 한 가지 원인 유전자가 있으면 그걸 치료하면 
좋겠는데 아쉽게도 그렇지는 않고요. 
여러 유전자가 복합적으로 작용하고 생활 습관하고도 
상호작용을 한다고 합니다. 

연세가 드시면 혈압이 올라가는 건 
어쩔 수 없는 부분이 있습니다. 
우리나라 60대 성인의 고혈압 유병률이 
50%고요 70세 이상에서는 65퍼센트입니다. 
친구분들 둘 중에 하나 셋 중에 둘은 
이미 고혈압이 있다는 이야기인 거죠
생활습관 관리를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 
과학적으로 아주 잘 검증된 것들만 말씀드릴게요. 

 

 

 

첫째 싱겁게 먹기. 혈액량을 결정하는 게 물이 아니라 소금이거든요. 
소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 
혈압이 올라갑니다. 싱겁게 드시는 것만으로도 
수축기 혈압을 5 정도 낮출 수 있습니다.
국과 찌개를 드실 때 건더기만 드시고 국물을 
피하는 게 좋은 방법입니다. 요즘 단짠이 유행인데요 
이게 문제가 심각해서 외식하시게 되면 
염분 섭취가 많을 수밖에 없습니다. 

 

둘째는 건강한 식단입니다. 

쌀이 주식인 한국 사람의 경우에는 
탄수화물을 조금 줄이시고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋은 방법입니다. 
신선한 채소, 과일은 몸에 좋은 음식인데 딱 하나만 집중적으로 
드시기보다는요 여러 종류의 채소를 색깔별로 드시는 것이 좋습니다. 
육류에 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 
트랜스 지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.

셋째는 절주입니다. 술 마신 다음 날 재보시면 
혈압이 평소보다 좀 높게 나오실 거예요. 
하루 한 잔, 와인 한 잔 드시는 거는 고혈압이나 
다른 건강에 좋다는 이야기도 있는데요 우리나라 
사람들은 술이 절대 한잔해서 끝나지 않거든요. 
소주 반병 이상은 독약이라고 생각하시고 자제하시는 게 좋겠습니다. 

넷째는 건강한 체중 유지입니다. 체중을 5kg 정도 감량하시면 
수축 결합을 45 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 bmi 22.5에서 25 
사이를 잘 유지하시면 여러 가지 성인병 발병을 막아주고 
더 건강하고 오래 살게 해준다는 것이 잘 증명되어 있습니다. 

 

다섯 번째는 운동입니다. 땀이 날 정도의 중등도 이상의 
유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 
5에서 8 정도 낮아집니다. 일주일에 150분, 2시간 반은 최소한 유산소 
운동 시간을 이야기하는 거고요 그보다 더 하시면 더 좋습니다.
내 생활 습관에 따라서 매일 퇴근길 30 분을 다하게 빠르게 걸어서 
주 5일 하시는 방법도 있고요 주말에 한 번 몰아서 
두 시간 반 동안 등산을 하시는 방법도 있습니다. 

 

또 근력 운동을 더 하시면 추가적인 이득이 있는데요 
고혈압뿐만 아니라 심폐지구력, 근력 향상에도 
도움이 되기 때문에 적극 추천드립니다. 
가끔 고혈압 환자는 운동하면 안 된다고 하던데요 
하시는 분들 있는데요 근력 운동이 일시적으로 
혈압을 올리기 때문에 혈압 조절이 안 돼서 평소에 혈압이 
160, 180 이러신 분들은 조금 운동을 삼가하시는 게 맞는데요
그런 게 아니라 평소에 약 잘 드시고 혈압 잘 관리하시던 분들은 
유산소 운동도 하시고 근력 운동도 추가하시면 더 좋습니다. 

여섯 번째는 금연입니다. 고혈압 환자들은 그렇지 않아도 
심뇌혈관 질환 위험이 높은데, 거기다 흡연까지 하시면 
위험이 무척 높아지기 때문에 금연을 강력 권장합니다. 

그리고 마지막 제일 효과가 좋은 방법입니다. 
혈압약을 규칙적으로 드시는 겁니다. 고혈압이 
처음 진단되신 분들은 바로 약물 치료 시작하는 게 아니라
한 3개월 정도 생활습관 교정해보시고 다시 평가를 하게 되는데요. 
정말 노력하셔가지고 혈압이 잘 조절돼서 오시는 분들도 있거든요. 
그런데 그 숫자가 좀 적어요. 한 10센트 밖에 안 되시고요. 
그러고 나서도 그 노력을 몇 년 동안 잘 유지하시는 
분들이 그렇게 많지 않습니다.  통계적으로는 생활습관 교정은 
6개월 정도 지속되고 그 이후에는 잘 안 된다고들 합니다.

평생 약을 드셔야 한다는데 부담을 느끼시는 건 당연합니다. 
그래도 자신 있게 말씀드릴 수 있는 한 가지는 혈압약이 
인류가 만든 어떤 약보다 안전하고 효과적인 약이라는 사실입니다. 
전 세계적으로 워낙 많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 
많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 이미 되었고요. 
혈압약을 처음 드시면 왠지 어지럽고, 운동할 때 힘들고, 
앉아 때려 할 때 어지럽고 이런 불편함을 느끼시는 분들이 있는데, 
이런 부작용은 혈압이 낮아져서 몸이 아직 적응해가는 과정이라서 그렇고요. 
대부분 경미하게 지나가고 한 달 이내에 사라집니다. 

드물게 콩팥 기능이 나빠지거나 다리가 붙는 경우가 있는데, 
대부분 약을 중단하면 호전되니 선생님과 상의하시기 바랍니다.
또 고혈압 약은 내성이나 의존이 없기 때문에 
오래 드셔도 효과가 떨어지지 않습니다. 
고혈압 약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 
효과가 잘 증명된 약이 많지 않습니다. 

여러 가지 질환을 예방해주고 건강하고 
오래 살게 해드리는 약이 바로 고혈압 약입니다. 
앞에서 말씀드린 건강한 생활습관과 함께 고혈압 약을 
꾸준히 드시는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 대책입니다.

정리를 해보자면 고혈압을 우리몸에 혈액을 이동시켜주는
혈관에 문제가 생기는 질병이고, 평소에 관리를 
잘 해줘야 한다는 겁니다. 
첫번째, 싱겁게먹기, 두번째, 건강한식단
세번째, 절주(금주), 네번째, 적정체중유지
다섯번재, 정기적인 운동을 통해서
평소 건강,혈관관리를 잘해주시고
만약 혈압에 문제가 생겼다면
병원에서 적절한 처방을 받아서 약을 꾸준히
드시는것이 가장 최고의 관리 방법입니다.
물론 약을 드시는 과정에서 건강관리는
당연히 병행되어야 합니다.

혈관의 문제는 많은 합병증을 유발하기 때문에

관리를 잘해주시는것이 중요합니다.
건강관리를 통해서 건강한 노후,노년을 보내도록
우리 모두 노력해 보아요!!